[...] – z wahaniem +/- aż do chwil obecnej 63,5 kg dzisiaj rano!/ pomiary: talia + 4cm, obwód pod biustem, biodra + 2cm. (jeszcze nie zaktualizowałam danych- dopiero w niedziele kolejny pomiar) Redukowałam makro i raz było zbyt dużo białka- ciężko organizm przyjmował, raz tłuszczy- gdzieś przedobrzyłam. Faktycznie przyznam się, że w chwilach słabości [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu. W skazówki o węglach i o 30% kaloryczności na śniadanie olej. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-19 11:51:59
[...] produkty jak np. śmietany np.30% mają miejsce w diecie? tak czemu nie, najlepiej jeśli śmietana niehomogenizowana Ponadto zastanawiam się jaka jest różnica w stosowaniu oleju kokosowego do smażenia zamiast np. oleju rzepakowego. (Czy aby tłuszcz nie straci na jakości?) olej kokosowy to głównie nasycone kwasy tłuszczowe, które nie ulegają [...]
Zamiast indyka czasem wolowina leci lub jaja, od czasu do czasu tunczyk/makrela aczkolwiek nie przepadam. Wszystko smażę na oleju ryżowym, czasami na oleju z pestek winogron. Zrezygnuj z tych olei, a dodatkowo po obróbce termicznej bardziej szkodą niż może się wydawać. i tak jak wyżej do smażenia masło klarowane, olej kokosowy czy nawet smalec.
[...] maszynie - 4xMAX zakres 20-15x https://youtu.be/Lr-Jgr7W0vc https://youtu.be/IfWHko1svzQ https://youtu.be/Wak3stye-Yw DIETA 1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i jabłkami 2. Pierś z kurczaka, kuskus, olej lniany TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 3. Kleik kukurydziany ze [...]
Imo nie jest za dużo białka, pełnowartościowego masz jakieś 130g. Fistaszki kiepskie źródło tłuszczy, jak Cię stać to daj masło migdałowe/100% orzechowe/olej kokosowy. Urozmaicaj źródła tłuszczy, a nie sama oliwa z oliwek-źródło jednonienasyconych. To takie uwagi na szybko
[...] czasu nie było... DIETA: według założeń: 120/65/100 ale białka pewnie było więcej 1. omlet: 2 jajka, kakao, słonecznik, masło 2. mozarella, ogórek 3. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, ryż, warzywa 4. udko z kurczaka, trochę frytek :O, warzywa 5. pierś, olej rzepakowy, warzywa + kawa 18. 10.15 - NIEDZIELA - DT Dokładnie 6 miesięcy temu się [...]
[...] wagi. Na dzień dzisiejszy moja dieta wygląda tak (wagowo, rozłożone na 5 posiłków, ważone przed obróbką): -filet z piersi 470g -makaron pełnoziarnisty 150 g -jajka 90g -olej użyty do smażenia łącznie 50 g na wszystkie posiłki -mrożone lub świeże warzywa 300 g -wafle ryżowe 28 g -odzywka białkowa whey 30 g -masło orzechowe bez soli i cukru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W to akurat warto zainwestować, aby olej był dobrej marki i pewnej jakości. Co do lnianego - zwróć też uwagę na sposób w jaki jest on przechowywany przed zakupem. W sklepach często stoi w pokojowej temperaturze, wyeksponowany na działanie światła, przez co traci on swoje właściwości (kwasy omega 3 się utleniają itd.). Co z tym idzie butelka jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 200kcal dodatkowe uwolnione. Mała zmiana a to ona przesądziła, że zacząłem rosnąć, bo kalorii nie dodawaliśmy. Co prawda nie do wszystkich zaleceń się zastosowałem, olej rzepakowy ma wylecieć na koszt lnianego, ale zdecydowałem dokończyć butelkę (jutro powinno to nastąpić) od poniedziałku jako olej serwowany będzie olej lniany (poleci [...]
Fryto - olej kokosowy to faktycznie niemal same kwasy nasycone, ale znaczna część to średniołańcuchowe. One mają pewne walory, mozna je wykorzystywać funkcjonalnie ze względu na to choćby, że są ketogenne. Wiele osób używa oleju kokosowego bez sensu trcohę, albo go nadużyw bo jest.... modny (w efekcie przypisuje się mu wielu zalet których nie [...]
[...] o ile mnie pamięć nie myli). _____ Wczoraj na imprezie rozmawiałem z dziewczyną studiującą 3 rok dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym, która była bardzo oburzona, że Lewandowska poleca olej kokosowy, gdyż są to kwasy nasycone, które powodują miażdżycę i choroby układu krążenia %-). Także nie przesadzaj z jego ilością w diecie ;-)